سواء كنت تتدرب للمنافسة أو تسعى لتحقيق أهداف لياقتك، يمكن للمكملات الغذائية المناسبة أن تحدث فرقًا ذا مغزى في أدائك واستشفائك. إليك ما يحتاج الرياضيون الجادون معرفته عن الأساسيات.
البروتين: أساس استشفاء العضلات
البروتين لا غنى عنه للرياضيين. فهو يعمل على إصلاح ألياف العضلات المتضررة أثناء التدريب ويدعم النمو. يستفيد معظم الأفراد النشطين من تناول البروتين بعد وقت قصير من التمارين—مسحوق بروتين مصل اللبن يوفر الراحة والامتصاص السريع، في حين أن الخيارات النباتية تعمل بشكل جيد لأولئك الذين لديهم تفضيلات غذائية. اهدف إلى حصة تتناسب مع وزن جسمك وشدة تدريبك.
الكرياتين أحادي الهيدرات: قوة وتحمل مثبتان
واحد من أكثر المكملات الغذائية بحثًا المتاحة، الكرياتين أحادي الهيدرات
