سواء كنت تتدرب للمنافسة أو تسعى لتحقيق أهداف لياقتك البدنية، يمكن أن تُحدث المكملات الغذائية المناسبة فرقًا ملموسًا في أدائك واستشفائك. إليك ما يحتاج الرياضيون الجادون لمعرفته حول الأساسيات.
البروتين: أساس استشفاء العضلات
البروتين لا غنى عنه للرياضيين. فهو يعمل على إصلاح ألياف العضلات المتضررة أثناء التدريب ويدعم النمو. يستفيد معظم الأفراد النشطين من تناول البروتين بعد وقت قصير من التمارين—مسحوق بروتين مصل اللبن (whey protein) يوفر الراحة وسرعة الامتصاص، بينما تعمل الخيارات النباتية بشكل جيد لأولئك الذين لديهم تفضيلات غذائية. اهدف إلى حصة تتناسب مع وزن جسمك وشدة تدريبك.
كرياتين مونوهيدرات: قوة وتحمل مثبتان
يُعد الكرياتين مونوهيدرات أحد أكثر المكملات الغذائية بحثًا والمتاحة
